Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng TS.BS Nguyễn Thị Sơn, Nguyên giảng viên Trường Đại học Y Dược TPHCM.
MC Bích Trăm: Trước tình hình nắng nóng như hiện nay, mong bác sĩ có thể đưa ra một số lời khuyên giúp người dân phòng chống say nắng, say nóng.
TS.BS Nguyễn Thị Sơn: Để phòng ngừa say nắng, các đối tượng sau cần lưu ý:
Thứ nhất: Đối tượng làm việc ngoài trời hoặc những vùng nắng nóng:
- Sử dụng dụng cụ bảo hộ: Đội nón vành rộng, đeo găng tay, mặc quần áo bảo vệ bên ngoài.
- Phải uống đủ nước: Uống ít nhất từ 0.5 - 1 lít nước trước khi đi làm và cần mang theo nước để uống trong ngày (nên uống nước từng ngụm nhỏ).
- Nghỉ ngơi hợp lý: Tìm khu vực thoáng mát để nghỉ ngơi và tiếp nước cho cơ thể sau khi làm việc khoảng một tiếng đồng hồ. Không nên làm việc liên tục nhiều giờ liền dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
Thứ hai: Đối tượng không tiếp xúc với môi trường nắng nóng (ở trong nhà):
- Uống một ít nước hoặc tiếp nước trước khi tập thể dục. Trong quá trình luyện tập, hãy bổ sung thêm nước và chia ra uống từng ngụm.
- Tập thể dục trước 9h sáng, không nên tập quá trễ. Việc tập luyện trễ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Cần tập luyện với cường độ vừa phải. Khi cơ thể cảm thấy bắt đầu bốc nóng, phải ngừng lại và nghỉ ngơi.
Việc thời tiết nắng nóng kéo dài, độ ẩm tăng cao bất thường, mọi người không nên đi ra ngoài đường trong khung giờ cao điểm từ 10h - 16h để tránh bị sốc nhiệt, suy kiệt sức khỏe.
Bên cạnh những khía cạnh sinh hoạt, chúng ta cũng nên quan tâm về chế độ ăn uống.
- Nên uống nhiều nước hơn ngày thường từ 1 - 1.5 lít nước. Nếu cơ thể con người cần bổ sung trung bình 2 lít nước/ ngày thì bây giờ có thể uống từ 2.5 - 3 lít. Lưu ý, hãy uống một ly nước vào buổi sáng sớm và tiếp tục duy trì lượng nước trong ngày.
- Hạn chế những món xào, chiên, nướng và nên ăn các món luộc hoặc thức ăn tươi sống như rau sống.
- Tăng cường rau, củ, quả trong chế độ ăn hằng ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể có thêm các vitamin, chất khoáng, chất xơ cần thiết.
Ngoài ta, hãy giúp nhà cửa luôn thông thoáng bằng các thiết bị làm mát như quạt để tránh tình trạng say nắng, say nóng. Với những người có thói quen tắm liền sau khi đi ngoài nắng về, cần nghỉ ngơi khoảng 15 - 20 phút, lau khô mồ hôi để tránh tình trạng đột quỵ do thân nhiệt thay đổi đột ngột.
Như vậy, trong giai đoạn nắng nóng như hiện nay, mọi người hãy quan tâm, chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình. Đặc biệt là hai đối tượng trẻ em và người lớn tuổi.
TS.BS Nguyễn Thị Sơn
Nguyên giảng viên Trường Đại học Y Dược TPHCM
Đừng quên theo dõi chuyên mục Khỏe của voh.com.vn để cập nhật những tin tức mới nhất, hấp dẫn nhất.